Selon un rapport, pour tirer pleinement parti de l’exercice physique, il est plus important de programmer les séances en fonction des rythmes circadiens de l’organisme que de choisir le type ou la durée de l’exercice.
Une étude publiée dans le European Journal of Preventative Cardiology a révélé que pour tirer le meilleur parti de l’exercice physique – en termes de prévention des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux – le moment optimal de la journée pour bouger se situe entre 8 heures et 11 heures.
Pour cette étude, les chercheurs, dirigés par Gali Albalak du centre médical de l’université de Leiden, ont suivi 86 657 participants âgés de 42 à 76 ans sur une période de six ans, en utilisant des dispositifs de suivi portés sur soi pour enregistrer les données relatives à la fréquence cardiaque.
Au cours du suivi, 2 911 participants ont développé une maladie coronarienne et 796 ont été victimes d’un accident vasculaire cérébral.
Les schémas de risque de maladie coronarienne, d’accident vasculaire cérébral et d’accident ischémique cérébral ont été identifiés en examinant leurs associations avec le moment où ils avaient fait de l’exercice.
En ce qui concerne le risque de maladie coronarienne, d’accident vasculaire cérébral et d’accident vasculaire cérébral ischémique, les chercheurs ont trouvé un schéma clair dans lequel une activité physique relative élevée pendant les heures nocturnes (12 heures – 18 heures) était associée à des risques plus élevés.
Une activité physique relative élevée pendant les heures du matin (8h-11h) était associée à des risques plus faibles.
Il est important de noter que les données ont montré les mêmes résultats, indépendamment de la chronobiologie personnelle – en d’autres termes, que les participants soient des « oiseaux de nuit » ou des « alouettes du matin ».
« L’étude ajoute aux preuves précédentes que le moment de l’activité physique est un facteur indépendant supplémentaire contribuant au risque de MCV, et ajoute donc une nouvelle dimension à la prévention du risque de MCV », écrivent les chercheurs dans leur rapport final.
« Plus particulièrement, nous avons observé que les participants ayant l’activité physique quotidienne la plus élevée en fin de matinée présentaient un risque réduit de 16 % de maladie coronarienne et de 17 % d’accident vasculaire cérébral par rapport aux participants qui représentaient le mieux le modèle moyen d’activité.
