Consacrer seulement 30 à 60 minutes par semaine à des exercices de renforcement musculaire peut réduire considérablement le risque de mourir prématurément, toutes causes confondues.
Une nouvelle analyse mondiale de 16 études menées sur trois décennies suggère que le fait de soulever des poids, de faire des pompes ou de « jardiner lourd » chaque semaine pourrait contribuer à réduire d’un cinquième le risque de mourir prématurément.
L’étude, publiée dans le British Journal of Sports Medicine, a été menée par une équipe de chercheurs au Japon.
Elle a révélé que 30 à 60 minutes d’entraînement musculaire par semaine sont liées à une réduction de 10 à 20 % du risque de décès prématuré, toutes causes confondues, ainsi que de maladies cardiaques et de cancers.
L’analyse a porté sur des études dont le nombre de participants variait de 4 000 à 480 000, l’âge des participants allant de 18 à 97 ans.
Selon les auteurs de l’étude, l’effet de l’entraînement musculaire était particulièrement efficace s’il était associé à des exercices d’aérobic.
« S’engager dans des activités de renforcement musculaire était associé à un risque plus faible de mortalité toutes causes confondues et de maladies non transmissibles majeures (MNT) telles que les maladies cardiovasculaires (MCV), les cancers, le diabète et le cancer du poumon en particulier », a déclaré l’équipe de recherche.
Cependant, l’influence d’un volume plus élevé d’activités de renforcement musculaire sur la mortalité toutes causes confondues, les MCV et le cancer total n’est pas claire, compte tenu des associations en forme de J observées.
En outre, l’association d’activités de renforcement musculaire et d’aérobic pourrait être plus bénéfique pour réduire la mortalité toutes causes confondues, les maladies cardiovasculaires et le cancer total.
Étant donné que les données disponibles sont limitées, d’autres études – telles que des études portant sur une population plus diversifiée – sont nécessaires pour accroître la certitude des preuves.
