Les recherches montrent que les séances d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) sont plus agréables que les exercices d’aérobic continus modérés. Une séance d’entraînement qui est plus amusante signifie que vous êtes plus susceptible de vous y tenir – c’est la science.
L’étude, publiée dans le Harvard Men’s Health Watch, a réparti 40 adultes qui ne faisaient pas d’exercice régulier en deux groupes. Les deux groupes ont effectué des séances de vélo stationnaire trois fois par semaine, mais l’un d’entre eux a effectué des séances de type HIIT. Le groupe HIIT a effectué dix séries de rafales d’une minute au cours desquelles les participants ont pédalé suffisamment fort pour atteindre 90 à 95 % de leur fréquence cardiaque maximale. Après chaque rafale (ou intervalle de haute intensité), ils avaient droit à une minute de récupération. L’ensemble de la séance d’entraînement HIIT a duré 20 minutes. L’autre groupe a pédalé à une intensité modérée, environ 70-75 % de leur fréquence cardiaque maximale, en continu pendant 28 minutes.
Après six semaines de ce régime de remise en forme, le groupe HIIT a obtenu un score global de plaisir supérieur de 10 % à celui du groupe à intensité modérée. Les personnes qui ont effectué des séances d’entraînement HIIT ont déclaré apprécier davantage l’exercice chaque semaine, tandis que celles qui ont effectué des exercices d’aérobic prolongés n’ont signalé aucune différence de plaisir au fil du temps.
Non seulement les participants ont apprécié davantage les séances d’entraînement HIIT, mais ils en ont également retiré plus de bénéfices physiques. Le groupe HIIT s’est amélioré deux fois plus (mesuré en termes de force) que le groupe d’intensité modérée. La chercheuse principale, le Dr Jennifer J. Heisz, déclare : « Il semble que plus on devient fort, plus on apprécie l’entraînement. Cela peut vous motiver davantage à continuer. » Une séance d’entraînement qui vous réussit vous donne envie de continuer. Dites-le cinq fois rapidement.
Cette étude particulière a mesuré les gains au fil du temps sur la base de la force, mais d’autres recherches montrent que les entraînements HIIT brûlent également plus de graisses que des périodes plus longues d’exercice modéré.
Soyons clairs : les séances d’entraînement HIIT prennent moins de temps, développent plus de force et brûlent plus de graisses – pas étonnant qu’elles soient plus agréables !
